あなたは何キロ、ヤセたいですか？５?ヤセたいと言う人もいれば、何となく48?くらいになってみたい、などと漠然と言う人もいるでしょう。ダイエットの成功には、ムリのない目標体重の設定が大切です。そのために、あなたのＢＭ１が必要になります。「体重（に既）÷身長（ｍ）の２乗」で数値を計算し、それを元に、12週間であなたがムリなくヤセられる目標体重をチェックしてみましょう。おそらく、もっとヤセたいと言う人もいるでしょうが、やみくもに目標体重を低くしても、脂肪体重のほかに、筋肉なども落ちてしまうため、ダイエットの失敗の確率を増やすだけです。正しいダイエットでこの目標をクリアしてから、次の段階に進むべきでしょう。ここで気をつけてほしいのが、ヤセる必要のない人もいるということです。以下にあげたのは、ヤセなくてもいい人へのアドバイスです。くれぐれも無茶なダイエットはしないようにしましょう。また、足や顔だけの部分ヤセを望む人もいますが、これが医学的にムリなことは、前に述べた通りです。＊39歳以下の人で、もしＢＭ１が19未満なら、ヤセる必要はありません。今の体重があなたの健康にも美容にも最適です。しかし、脂肪率が25％以上の人、18歳のときより体重が増えた人は、運動不足が考えられるので適度な運動をどうぞ。40歳以上の人は、ＢＭ１が21未満なら、ヤセる必要はありません。ただし脂肪率30％以上、18歳のときより５?以上太った人、糖尿病や高血圧、高脂血症といわれた人は甘いお菓子や脂っこい食べ物、アルコールに注意し、野菜を多くとって、適度な運動を無理をしない程度に心がけてください。